\n<\/p>\n
Pastaruoju metu daug galvojau apie tai, k\u0105 noriu atrodyti ir jaustis, kai pataikiau \u012f 60 -ies. Ne, a\u0161 dar nesu ten – nuo jo. Ta\u010diau, kaip sakoma, prevencija yra geriau nei gydymas. <\/span><\/p>\n Ir po to, kai \u0161ukavau ekspert\u0173 patarimus, asmeninius anekdotus ir nema\u017eai tyrim\u0173, a\u0161 padariau i\u0161vad\u0105, kad yra penki pagrindiniai \u012fpro\u010diai, kuriuos jums b\u016bt\u0173 protinga nugrimzti, jei norite i\u0161likti gyvybingi ir energingi.<\/span><\/p>\n \u0160iandien a\u0161 jais dalinuosi su jumis. <\/span><\/p>\n Man tai yra didelis. Steb\u0117jau, kaip giminai\u010diai kovoja su r\u016bkymu, ir \u0161ird\u012f skaudu pamatyti rinkliav\u0105, kuri\u0105 ji \u012fgauna tiek i\u0161vaizdai, tiek bendrai sveikatai. <\/span><\/p>\n Tai taip pat gerai palaiko ekspertai. Kaip pa\u017eym\u0117jo \u017emon\u0117s <\/span>WebMD<\/span><\/i>\u201eR\u016bkymas kei\u010dia od\u0105, dantis ir plaukus tokiu b\u016bdu, kuris gali suteikti met\u0173 j\u016bs\u0173 i\u0161vaizdai. Tai taip pat daro \u012ftak\u0105 viskam, pradedant nuo j\u016bs\u0173 vaisingumo iki j\u016bs\u0173 \u0161irdies, plau\u010di\u0173 ir kaul\u0173 stiprumo. \u201c <\/span><\/p>\n Jei tai neatrodo kaip prie\u0161laikinio sen\u0117jimo receptas, nesu tikras, k\u0105 tai daro.<\/span><\/p>\n Jei \u0161iuo metu stengiat\u0117s mesti mesti, n\u0117ra g\u0117dos pra\u0161yti pagalbos. Nuo nikotino pleistr\u0173 iki palaikymo grupi\u0173 iki profesionali\u0173 konsultacij\u0173, i\u0161tekliai yra did\u017eiuliai. <\/span><\/p>\n Ir atminkite, kad kiekvien\u0105 dien\u0105 ner\u016bkote, kad diena, kai aktyviai kovojate su per anksti senstan\u010diu sen\u0117jimu ir atgaunate energij\u0105, kurios galb\u016bt net ne\u017einote, kad praradote.<\/span><\/p>\n Miegas yra tada, kai m\u016bs\u0173 k\u016bnai <\/span>atsinaujinti ir taisyti<\/span>. Praleiskite pakankamai \u201eShuteye\u201c, o j\u016bs\u0173 k\u016bnas neturi galimyb\u0117s atlikti savo nakties prie\u017ei\u016br\u0105. Rezultatas? <\/span><\/p>\n Pastebimi sen\u0117jimo po\u017eymiai<\/span> (Tams\u016bs apskritimai, nuobodi oda ir bendras i\u0161sekimo i\u0161vaizda), taip pat psichinio a\u0161trumo tr\u016bkumas, d\u0117l kurio galite jaustis vyresniems nei tu i\u0161 tikr\u0173j\u0173.<\/span><\/p>\n A\u0161 tai jau min\u0117jau anks\u010diau, bet verta pakartoti: miegas yra viena geriausi\u0173 investicij\u0173, kurias galite atlikti savo ilgalaikei sveikatai. Nuosekliai v\u0117lai v\u0117l sutrikdo visk\u0105, pradedant nuo j\u016bs\u0173 hormon\u0173 pusiausvyros ir baigiant pa\u017einimo funkcija. <\/span><\/p>\n Ir nors j\u016bs galite jaustis kaip sunkiau, kai sudeginate vidurnak\u010dio aliej\u0173, ypa\u010d jei vykdote versl\u0105 ar dirbate kelis koncertus, ilgainiui u\u017e j\u012f mok\u0117site su ma\u017eesniu produktyvumu ir labiau haggardo i\u0161vaizda.<\/span><\/p>\n Asmeni\u0161kai a\u0161 nesu tvirt\u0173, visiems tinkan\u010di\u0173 miego grafik\u0173 gerb\u0117jas, nes mes visi turime skirtingus k\u016bno laikrod\u017eius. Bet labai svarbu surasti ritm\u0105, kuris leid\u017eia gauti septynias – a\u0161tuonias valandas daugiausiai nakt\u0173. <\/span><\/p>\n Man patinka gera diena papl\u016bdimyje ar \u017eygis ant saul\u0117to tako. Nepaisant <\/span>prie\u0161laikinis sen\u0117jimas<\/span>– ypa\u010d jei nesiimate apsaugini\u0173 priemoni\u0173. <\/span><\/p>\n Laikui b\u0117gant, saul\u0117s poveikis suskaido kolagen\u0105 ir elastin\u0105 j\u016bs\u0173 odoje, tod\u0117l atsiranda rauk\u0161l\u0117s ir am\u017eiaus d\u0117m\u0117s. Ir nesvarbu, ar nematote saul\u0117s – \u0161ie spinduliai vis tiek gali padaryti \u017eal\u0105 debesuot\u0105 dien\u0105.<\/span><\/p>\n B\u016bdamas 20 -ies, a\u0161 buvau tas vaikinas, kuris niekada negalvojo, kad apsaugos nuo saul\u0117s, nebent a\u0161 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 buvau papl\u016bdimyje. Bet kuo vyresnis, tuo labiau matau sukaupt\u0105 praleid\u017eiant apsaug\u0105 nuo saul\u0117s. <\/span><\/p>\n Prie\u0161 por\u0105 met\u0173 a\u0161 prad\u0117jau kur kas kruop\u0161\u010diau naudoti apsaug\u0105 nuo saul\u0117s ir d\u0117v\u0117ti skryb\u0117les vidurdienio saul\u0117je. Tai ne tik padeda i\u0161laikyti mano od\u0105 \u0161vie\u017eesn\u0119, bet ir suteikia man ramyb\u0117s, kaip suma\u017einti odos v\u0117\u017eio rizik\u0105.<\/span><\/p>\n A\u0161 nesakau, kad jums reikia sl\u0117pti patalpose kiekvien\u0105 kart\u0105, kai saul\u0117 leid\u017eiasi. \u0160iaip ar taip, m\u0117gaukit\u0117s lauke; Tiesiog daryk tai protingai. Apsaugos nuo saul\u0117s, skryb\u0117l\u0117s, akiniai nuo saul\u0117s ir ie\u0161kantys atspalvio piko valandomis yra paprasti \u012fpro\u010diai, kurie ilgainiui moka did\u017eiulius dividendus. <\/span><\/p>\n Kai pagaliau pateksite \u012f 60 -ies, b\u016bsite d\u0117kingi, kad apsaugojote savo od\u0105, kol gal\u0117tum.<\/span><\/p>\n A\u0161 labai tikiu geros treniruot\u0117s galia ne tik estetikai, bet ir d\u0117l bendro gyvybingumo <\/span><\/p>\n Atrodo, kad ekspertai taip pat sutinka. \u201ePratimai yra artimiausias dalykas, kur\u012f radome stebuklingai tabletei kovojant su sen\u0117jimo padariniais\u201c <\/span>sak\u0117 daktaras Linda Fried<\/span>dekanas <\/span>Kolumbijos universiteto Mailmano visuomen\u0117s sveikatos mokykla<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n Pagalvokite apie tai: kai i\u0161liksite aktyv\u016bs, palaikote raumen\u0173 mas\u0119, palaikote savo \u0161ird\u012f stipri\u0105, padidinkite cirkuliacij\u0105 ir padidinate savo med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Visi \u0161ie veiksniai prisideda prie jaunatvi\u0161kesnio, energingesnio.<\/span><\/p>\n A\u0161 tai gaunu – nustatymas laikas treniruotis gali b\u016bti i\u0161\u0161\u016bkis, ypa\u010d jei j\u016bs \u017eongliruojate verslo atsakomybe, \u0161eimos laiku ir bet kokiu socialinio gyvenimo pana\u0161umu. <\/span><\/p>\n Bet \u0161tai dalykas: \u012fprotis mank\u0161ta nereikia reik\u0161ti sunki\u0173 k\u0117limo sesij\u0173 kiekvien\u0105 dien\u0105. Tai gali b\u016bti taip paprasta, kaip 30 minu\u010di\u0173 \u017eiaurus pasivaik\u0161\u010diojimas, jogos rutina ar net greitas pasiva\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu. Svarbu yra nuoseklumas. Jei galite sukurti rutin\u0105, kad b\u016btum\u0117te aktyv\u016bs daugiausiai savait\u0117s dien\u0173, suteikiate savo k\u016bnui \u012frankius, kuri\u0173 jam reikia grak\u0161\u010diai ir palaikyti gyvybingum\u0105.<\/span><\/p>\n Verslo valdymas, santyki\u0173 valdymas ar tiesiog bandymas pasiekti asmeninius tikslus – tai nei\u0161vengiamai kelia stres\u0105. Ta\u010diau l\u0117tinis stresas yra tarsi l\u0117tas j\u016bs\u0173 jaunatvi\u0161kumo nuodai.<\/span><\/p>\n Ar j\u016bs kada nors pagavote savo atspind\u012f veidrodyje po didelio streso savait\u0117s ir pagalvojote: \u201eOi, a\u0161 atrodau penkeriais metais vyresnis\u201c? Tai ne tik tavo galvoje.<\/span><\/p>\n Tiesa ta, kad stresas sukelia <\/span>kortizolio i\u0161leidimas<\/span>hormonas, kuris, vartojant dideles dozes, gali prisid\u0117ti prie rimtesni\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip svorio padid\u0117jimas, miego problemos, depresija, galvos skausmai ir net insultas. <\/span><\/p>\n Stengiuosi i\u0161laikyti savo stres\u0105, planuodamas prastovos ki\u0161enes. Nesvarbu, ar tai skaito kelis literat\u016bros knygos skyrius, ar tiesiog u\u017ededu savo telefon\u0105 \u201enetrukdyk\u201c valand\u0105, tai man padeda i\u0161 naujo nustatyti. <\/span><\/p>\n \u010cia taip pat yra puiki\u0173 s\u0105moningumo program\u0173 ir trump\u0173 meditacij\u0173 – kai kurie mano draugai j\u0173 prisiekia. Svarbiausia yra rasti tai, kas jus tikrai nuramina ir tampa \u012fprasta j\u016bs\u0173 kasdienyb\u0117s dalimi. Prie\u0161ingu atveju stresas tampa norma, o j\u016bs\u0173 jaunatvi\u0161kas spindesys moka kain\u0105.<\/span><\/p>\n Sen\u0117jimas yra nei\u0161vengiamas, ta\u010diau atrodyti ir jaustis kaip j\u016bs\u0173 jaunesnis a\u0161 da\u017enai b\u016bna nuosekl\u016bs, kasdieniai sprendimai. <\/span><\/p>\n Nors a\u0161 nesu 60 -ies met\u0173, matau, kad \u0161iuo metu auginu \u0161iuos \u012fpro\u010dius. Ger\u0173 daikt\u0173 i\u0161laikyti yra lengviau, nei v\u0117liau pakeisti \u017eal\u0105, tiesa?<\/span><\/p>\n Iki kito karto, draugai.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Nustokite bandyti sutvarkyti save ir prad\u0117k apsikabinti, kas esate. Prisijunkite prie Nemokamas 7 dien\u0173 sav\u0119s atradimo i\u0161\u0161\u016bkis<\/strong> ir i\u0161mokti neigiamas emocijas paversti asmeniniu augimu.<\/p>\n Prisijunkite nemokamai dabar<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n01 R\u016bkymas<\/b><\/h2>\n
02 Miego nepaisymas<\/b><\/h2>\n
03 per didelis saul\u0117s energija<\/b><\/h2>\n
04 Reguliari\u0173 mank\u0161t\u0173 tr\u016bkumas<\/b><\/h2>\n
05 Streso leidimas kontroliuoti savo gyvenim\u0105<\/b><\/h2>\n
Apvyniokite daiktus<\/b><\/h2>\n
Jau\u010diat\u0117s \u012fstrig\u0119 abejon\u0117mis savimi?<\/h3>\n