Pastaruoju metu daug galvojau apie tai, ką noriu atrodyti ir jaustis, kai pataikiau į 60 -ies. Ne, aš dar nesu ten – nuo jo. Tačiau, kaip sakoma, prevencija yra geriau nei gydymas.
Ir po to, kai šukavau ekspertų patarimus, asmeninius anekdotus ir nemažai tyrimų, aš padariau išvadą, kad yra penki pagrindiniai įpročiai, kuriuos jums būtų protinga nugrimzti, jei norite išlikti gyvybingi ir energingi.
Šiandien aš jais dalinuosi su jumis.
01 Rūkymas
Man tai yra didelis. Stebėjau, kaip giminaičiai kovoja su rūkymu, ir širdį skaudu pamatyti rinkliavą, kurią ji įgauna tiek išvaizdai, tiek bendrai sveikatai.
Tai taip pat gerai palaiko ekspertai. Kaip pažymėjo žmonės WebMD„Rūkymas keičia odą, dantis ir plaukus tokiu būdu, kuris gali suteikti metų jūsų išvaizdai. Tai taip pat daro įtaką viskam, pradedant nuo jūsų vaisingumo iki jūsų širdies, plaučių ir kaulų stiprumo. “
Jei tai neatrodo kaip priešlaikinio senėjimo receptas, nesu tikras, ką tai daro.
Jei šiuo metu stengiatės mesti mesti, nėra gėdos prašyti pagalbos. Nuo nikotino pleistrų iki palaikymo grupių iki profesionalių konsultacijų, ištekliai yra didžiuliai.
Ir atminkite, kad kiekvieną dieną nerūkote, kad diena, kai aktyviai kovojate su per anksti senstančiu senėjimu ir atgaunate energiją, kurios galbūt net nežinote, kad praradote.
02 Miego nepaisymas
Miegas yra tada, kai mūsų kūnai atsinaujinti ir taisyti. Praleiskite pakankamai „Shuteye“, o jūsų kūnas neturi galimybės atlikti savo nakties priežiūrą. Rezultatas?
Pastebimi senėjimo požymiai (Tamsūs apskritimai, nuobodi oda ir bendras išsekimo išvaizda), taip pat psichinio aštrumo trūkumas, dėl kurio galite jaustis vyresniems nei tu iš tikrųjų.
Aš tai jau minėjau anksčiau, bet verta pakartoti: miegas yra viena geriausių investicijų, kurias galite atlikti savo ilgalaikei sveikatai. Nuosekliai vėlai vėl sutrikdo viską, pradedant nuo jūsų hormonų pusiausvyros ir baigiant pažinimo funkcija.
Ir nors jūs galite jaustis kaip sunkiau, kai sudeginate vidurnakčio aliejų, ypač jei vykdote verslą ar dirbate kelis koncertus, ilgainiui už jį mokėsite su mažesniu produktyvumu ir labiau haggardo išvaizda.
Asmeniškai aš nesu tvirtų, visiems tinkančių miego grafikų gerbėjas, nes mes visi turime skirtingus kūno laikrodžius. Bet labai svarbu surasti ritmą, kuris leidžia gauti septynias – aštuonias valandas daugiausiai naktų.
03 per didelis saulės energija
Man patinka gera diena paplūdimyje ar žygis ant saulėto tako. Nepaisant priešlaikinis senėjimas– ypač jei nesiimate apsauginių priemonių.
Laikui bėgant, saulės poveikis suskaido kolageną ir elastiną jūsų odoje, todėl atsiranda raukšlės ir amžiaus dėmės. Ir nesvarbu, ar nematote saulės – šie spinduliai vis tiek gali padaryti žalą debesuotą dieną.
Būdamas 20 -ies, aš buvau tas vaikinas, kuris niekada negalvojo, kad apsaugos nuo saulės, nebent aš iš tikrųjų buvau paplūdimyje. Bet kuo vyresnis, tuo labiau matau sukauptą praleidžiant apsaugą nuo saulės.
Prieš porą metų aš pradėjau kur kas kruopščiau naudoti apsaugą nuo saulės ir dėvėti skrybėles vidurdienio saulėje. Tai ne tik padeda išlaikyti mano odą šviežesnę, bet ir suteikia man ramybės, kaip sumažinti odos vėžio riziką.
Aš nesakau, kad jums reikia slėpti patalpose kiekvieną kartą, kai saulė leidžiasi. Šiaip ar taip, mėgaukitės lauke; Tiesiog daryk tai protingai. Apsaugos nuo saulės, skrybėlės, akiniai nuo saulės ir ieškantys atspalvio piko valandomis yra paprasti įpročiai, kurie ilgainiui moka didžiulius dividendus.
Kai pagaliau pateksite į 60 -ies, būsite dėkingi, kad apsaugojote savo odą, kol galėtum.
04 Reguliarių mankštų trūkumas
Aš labai tikiu geros treniruotės galia ne tik estetikai, bet ir dėl bendro gyvybingumo
Atrodo, kad ekspertai taip pat sutinka. „Pratimai yra artimiausias dalykas, kurį radome stebuklingai tabletei kovojant su senėjimo padariniais“ sakė daktaras Linda Frieddekanas Kolumbijos universiteto Mailmano visuomenės sveikatos mokykla.
Pagalvokite apie tai: kai išliksite aktyvūs, palaikote raumenų masę, palaikote savo širdį stiprią, padidinkite cirkuliaciją ir padidinate savo medžiagų apykaitą. Visi šie veiksniai prisideda prie jaunatviškesnio, energingesnio.
Aš tai gaunu – nustatymas laikas treniruotis gali būti iššūkis, ypač jei jūs žongliruojate verslo atsakomybe, šeimos laiku ir bet kokiu socialinio gyvenimo panašumu.
Bet štai dalykas: įprotis mankšta nereikia reikšti sunkių kėlimo sesijų kiekvieną dieną. Tai gali būti taip paprasta, kaip 30 minučių žiaurus pasivaikščiojimas, jogos rutina ar net greitas pasivažinėjimas dviračiu. Svarbu yra nuoseklumas. Jei galite sukurti rutiną, kad būtumėte aktyvūs daugiausiai savaitės dienų, suteikiate savo kūnui įrankius, kurių jam reikia grakščiai ir palaikyti gyvybingumą.
05 Streso leidimas kontroliuoti savo gyvenimą
Verslo valdymas, santykių valdymas ar tiesiog bandymas pasiekti asmeninius tikslus – tai neišvengiamai kelia stresą. Tačiau lėtinis stresas yra tarsi lėtas jūsų jaunatviškumo nuodai.
Ar jūs kada nors pagavote savo atspindį veidrodyje po didelio streso savaitės ir pagalvojote: „Oi, aš atrodau penkeriais metais vyresnis“? Tai ne tik tavo galvoje.
Tiesa ta, kad stresas sukelia kortizolio išleidimashormonas, kuris, vartojant dideles dozes, gali prisidėti prie rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, miego problemos, depresija, galvos skausmai ir net insultas.
Stengiuosi išlaikyti savo stresą, planuodamas prastovos kišenes. Nesvarbu, ar tai skaito kelis literatūros knygos skyrius, ar tiesiog uždedu savo telefoną „netrukdyk“ valandą, tai man padeda iš naujo nustatyti.
Čia taip pat yra puikių sąmoningumo programų ir trumpų meditacijų – kai kurie mano draugai jų prisiekia. Svarbiausia yra rasti tai, kas jus tikrai nuramina ir tampa įprasta jūsų kasdienybės dalimi. Priešingu atveju stresas tampa norma, o jūsų jaunatviškas spindesys moka kainą.
Apvyniokite daiktus
Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau atrodyti ir jaustis kaip jūsų jaunesnis aš dažnai būna nuoseklūs, kasdieniai sprendimai.
Nors aš nesu 60 -ies metų, matau, kad šiuo metu auginu šiuos įpročius. Gerų daiktų išlaikyti yra lengviau, nei vėliau pakeisti žalą, tiesa?
Iki kito karto, draugai.
Jaučiatės įstrigę abejonėmis savimi?
Nustokite bandyti sutvarkyti save ir pradėk apsikabinti, kas esate. Prisijunkite prie Nemokamas 7 dienų savęs atradimo iššūkis ir išmokti neigiamas emocijas paversti asmeniniu augimu.
Prisijunkite nemokamai dabar