10 požymių, kad jūsų partnerio miego įpročiai slapta veikia jūsų psichinę sveikatą

Skirtumas tarp miego trūkumo ir visiško poilsio yra kaip naktis ir diena.

Miegojimas šalia žmogaus, kuris knarkia, mėtosi ir sukasi ar turi kitų trikdančių miego įpročių, gali pamažu imti pakenkti jūsų psichinei sveikatai, jums to net nesuvokiant.

Ne visada lengva tiksliai nustatyti, kodėl jaučiatės taip. Tačiau jei pabundate pavargęs, susierzinęs ar neįprastai įsitempęs, gali būti, kad dėl to kalti jūsų partnerio miego įpročiai.

Šiame straipsnyje atrasime 10 požymių, kad jūsų partnerio miego įpročiai slapta veikia jūsų psichinę sveikatą. Atėjo laikas pabusti realybei ir pradėti žengti žingsnius geresnio miego link jums abiem.

1) Jaučiatės labiau sunerimę nei įprastai

Nerimas kartais gali užklupti mus net to nesuvokiant.

Jei jautėtės labiau nei įprastai, tai gali būti ženklas, kad negaunate ramaus ir nepertraukiamo miego, kurio jums reikia. Nenuspėjami miego modeliai gali sukelti streso hormonų padidėjimą, o tai savo ruožtu gali sukelti nerimo jausmą.

Pagrindinė to priežastis gali būti jūsų partnerio trikdantys miego įpročiai. Nesvarbu, ar jie knarkia, mėtosi ir sukasi, ar keliasi kelis kartus per naktį, visi šie sutrikimai gali neleisti jums patekti į gilų, atkuriamąjį miego etapą.

O kai jūsų miegas nuolat trikdomas, dieną galite jaustis nevilti ir nerimauti. Taigi, jei jaučiate didesnį stresą ir nerimą nei įprastai, gali būti laikas ištirti, ar dėl to kalti jūsų partnerio miego įpročiai.

2) Jūs nuolat jaučiatės pavargę

Iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad nėra nieko panašaus į jausmą, kai pabundu jau išsekęs.

Praėjusiais metais buvau nuolat pavargusi, kad ir kaip anksti eidavau miegoti. Pabusdavau taip, lyg būčiau visai nemiegojusi. Visą dieną vargau, pasikliaudamas dideliu kiekiu kavos, kad tik neatsimerkčiau.

Iš pradžių nesupratau, kas vyksta. Bet tada aš supratau; kaltas buvo mano partnerio vėlyvas vakarinis televizijos išgėrimas. Triukšmas ir šviesa sutrikdė mano miego ciklus, todėl kitą dieną jaučiausi pavargusi.

Jei taip pat pabundate taip, lyg nubėgtumėte maratoną, o ne praleistumėte naktį lovoje, tai gali būti, kad jūsų partnerio miego įpročiai trukdo jūsų poilsiui. Neignoruokite šio ženklo; nuolatinis nuovargis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.

3) Jūsų koncentracijos lygis mažėja

Miegas yra gyvybiškai svarbus kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija. Kai miegame, mūsų smegenys išgyvena konsolidacijos procesą, kurio metu apdorojama ir saugoma dienos informacija ir patirtis.

Jei jūsų partnerio miego įpročiai neleidžia jums miegoti naktį, jūsų smegenys gali neturėti galimybės atlikti šio svarbaus proceso. Tai gali lemti pastebimus jūsų gebėjimo susikaupti pokyčius dienos metu.

Tyrimai rodo, kad net ir dalinis miego trūkumas daro didelę įtaką pažinimo funkcijoms. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad miego stokojantys dalyviai pažinimo užduotis atlieka taip pat prastai, kaip ir tie, kurie buvo legaliai apsvaigę.

Taigi, jei jums sunkiau susikaupti ar tęsti darbą, verta pagalvoti, ar jūsų partnerio naktinė veikla gali būti pagrindinė priežastis.

4) Jūs tampate vis irzlesnis

Irzlumo jausmas gali būti dažnas blogo miego šalutinis poveikis. Kai esate pavargęs, jūsų kantrybė senka ir labiau tikėtina, kad susidursite su nedideliais susierzinimais.

Jei jūsų partnerio miego įpročiai trukdo gerai išsimiegoti, šis poilsio trūkumas gali pasireikšti irzlumu.

Galbūt dažniau pyksti į savo partnerį arba nusiviliate situacijomis, kurios jums paprastai netrukdytų.

Šios sustiprėjusios emocijos gali įtempti jūsų santykius ir paveikti bendrą jūsų psichinę gerovę. Jei jaučiatės irzlesni nei įprastai, gali būti, kad laikas išspręsti miego situaciją miegamajame.

5) Jūsų motyvacija atsilieka

Miego trūkumas gali rimtai susilpninti jūsų motyvaciją. Kai esate nuolat pavargęs, rasti energijos ar noro spręsti užduotis gali būti tikra problema.

Jei jūsų partnerio neramios naktys neleidžia jums miegoti, jums gali būti sunku išlaikyti motyvaciją dienos metu. Paprastos užduotys gali atrodyti kaip didžiulės kliūtys, o jūsų noras siekti tikslų gali sumažėti.

Šis motyvacijos trūkumas gali sukelti nusivylimo ir nepakankamumo jausmą, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jei pastebite savo motyvacijos nuosmukį, gali būti, kad laikas atkreipti dėmesį į savo partnerio miego įpročius ir tai, kaip jie jus veikia.

6) Jaučiatės atsiribojęs

Miegas nėra tik vienišas veiksmas. Poroms tai gali būti santykių ir intymumo metas. Tačiau jei dėl partnerio miego įpročių prarandate miegą, tai gali sukelti atsijungimo jausmą.

Galite eiti miegoti anksčiau ar vėliau, kad tik nepertraukiamai išsimiegotumėte. Arba galite miegoti atskiruose kambariuose, kad išvengtumėte jų knarkimo ar neramumo. Šis bendro laiko trūkumas gali priversti jus jaustis atitolęs ir atsiribojęs nuo savo partnerio.

Skauda jausti, kad prarandi tą ryšį, ypač kai tai nutinka dėl kažko, atrodytų, tokio paprasto, kaip miegas.

Jei jaučiatės vis labiau atskirtas nuo savo partnerio, tai gali būti požymis, kad jo miego įpročiai kenkia ne tik jūsų poilsiui, bet ir santykiams.

7) Jūs kovojate su prasta nuotaika

Aš visada buvau pozityvus žmogus, visada matau, kad stiklinė yra pusiau pilna. Bet buvo laikas, kai pradėjau jausti debesį, kabantį virš manęs. Buvau mažiau entuziastingas, mažiau linksmas. Jaučiausi tarsi rūke ir stengiuosi rasti džiaugsmą dalykuose, kuriuos anksčiau mylėjau.

Prireikė šiek tiek laiko, kol supratau, kad mano nuotaika nukentėjo dėl prasto miego. Mano partnerio nereguliarus miego grafikas turėjo įtakos mano paties poilsiui, todėl buvau pavargusi ir dėl to nusiminusi.

Miego trūkumas veikia jūsų nuotaiką ir gali sukelti liūdesį ar net depresiją. Jei nuolat jaučiatės prastos nuotaikos, svarbu pagalvoti, ar jūsų partnerio miego įpročiai gali turėti įtakos.

8) Jūs trokštate nesveiko maisto

Tai gali atrodyti keista, bet jūsų partnerio vidurnakčio užkandžiai ar vėlyvos nakties kofeino įpročiai gali netiesiogiai paveikti jūsų mitybą.

Kai jums trūksta miego, jūsų kūnas trokšta daug energijos turinčio, daug angliavandenių turinčio maisto, kad kompensuotų miego energijos trūkumą. Taigi, jei dėl savo partnerio įpročių neišsimiegate kokybiškai, galite dažniau siekti papildomo picos gabalėlio ar saldžios spurgos.

Nors tai gali būti ne iš karto akivaizdu, jūsų mitybos įpročių pokyčiai gali būti ženklas, kad jūsų partnerio miego įpročiai turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Juk sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant gerą psichinę sveikatą.

9) Tu labiau užmaršusi

Miegas vaidina svarbų vaidmenį įtvirtinant mūsų prisiminimus. Gilesnėse miego fazėse mūsų smegenys rūšiuoja ir išsaugo dienos patirtį, paverčiant juos ilgalaikiais prisiminimais.

Jei jūsų partnerio miego įpročiai verčia jus pertraukti arba prastos kokybės miegas, tai gali turėti įtakos jūsų atminčiai. Galite pastebėti, kad dažniau pamirštate dalykus, netinkamai dedate daiktus arba sunkiai prisimenate informaciją.

Jei vis labiau užsimiršote, tai gali būti ženklas, kad jūsų partnerio miego įpročiai turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Svarbu išspręsti šią problemą ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris ramiai išsimiegotumėte, reikalingo gerai pažinimo funkcijai.

10) Jūsų bendra gyvenimo kokybė prastėja

Dienos pabaigoje pastovus, ramus miegas yra būtinas mūsų bendrai gerovei. Tai daro įtaką kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui – mūsų nuotaikai, fizinei sveikatai, mūsų santykiams, mūsų produktyvumui.

Jei dėl jūsų partnerio miego įpročių prarandate kokybišką miegą, tai gali pabloginti jūsų bendrą gyvenimo kokybę. Šis pokytis gali būti laipsniškas ir subtilus, bet reikšmingas. Tai ženklas, kad jų miego įpročiai turi įtakos ne tik jūsų naktims, bet ir dienoms.

Šios problemos ignoravimas gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų psichinei sveikatai. Labai svarbu spręsti šiuos miego sutrikimus ir teikti pirmenybę poilsiui – nes geras miegas nėra prabanga, o būtinybė.

Laikas pabusti

Miego šokis yra subtilus, o mūsų kūnai ir mintys yra šokėjai.

Mūsų psichinė sveikata ir gerovė yra neatsiejamai susiję su mūsų miego kokybe. Tai ryšys, paremtas daugybe mokslinių tyrimų, rodančių, kaip prastas miegas gali sukelti viską – nuo ​​padidėjusio streso iki padidėjusio nerimo, prastos nuotaikos ir sutrikusios pažinimo funkcijos.

Jei jūsų partnerio miego įpročiai slapta veikia jūsų psichinę sveikatą, tai šokis, kuriam reikia naujo ritmo. Atminkite, kad tai ne tik apie daugiau valandų miego; tai apie netrukdomą, kokybišką miegą.

Vykdydami šią supratimo ir prisitaikymo kelionę atminkite, kad bendravimas yra labai svarbus. Jūsų partneris gali net nesuvokti, kad jo miego įpročiai daro įtaką jums.

Į klausimą žiūrėkite supratingai ir kantrūs. Ir atminkite, kad tai ne tik jūsų, bet ir jų savijauta. Juk geras miegas naudingas ne tik vienam, bet ir abiem.

Miegas nėra prabanga; tai būtinybė – esminis mūsų sveikatos ramstis, kuriam reikia dėmesio. Pats laikas pradėti taip elgtis.